Dra. Tatiana Leiva
Especialista en Medicina Interna y Diabetología
Es importante entender que gran parte de las recomendaciones para el control de la diabetes están en función de prevenir sus complicaciones y riesgos futuros, como problemas oftalmológicos graves, infartos, embolias y lesiones en la piel.
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Desafortunadamente, los pacientes al no ver el problema presente, les cuesta cumplir con las medidas preventivas y olvidan la importancia de mantener la glucosa sanguínea bajo control, a continuación les compartimos algunos consejos que le ayudaran a lograr un control adecuado de la glucosa :
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Mantener los niveles de glucosa en las siguientes cifras te ayudará a llevar un control óptimo de la diabetes:
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Mantén una hemoglobina glucosilada (HbA1c) menor a 7%, es una prueba de laboratorio que nos da el promedio de los niveles de glucosa de los últimos tres meses.
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Realizar un automonitoreo y llevar un registro de tus niveles de glucosa te servirán para identificar qué alimentos o situaciones alteran tus niveles de glucosa. (Al menos tres veces a la semana en diabetes tipo 2).
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No olvides consumir el medicamento que te fue recomendado para el adecuado control de su glucosa. Si se trata de un hipoglucemiante, acompáñalo con la comida.
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Evita realizar ayunos muy prolongados (más de 6 horas), podrías presentar hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en la sangre), y después tener hiperglucemia (altos niveles de azúcar en la sangre).
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Trata de limitar el consumo de alcohol para eventos especiales en cantidades moderadas (de una a dos copas) y acompáñalo con alimentos para no presentar hipoglucemias.
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El buen control de la hipertensión también ayuda al buen control de los niveles de glucosa. Disminuye tu consumo de sal a menos de 3 gramos de sodio al día sin hipertensión, y si ya tienes hipertensión disminuye a 2 gramos de sodio al día.
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En tus comidas, trata de incluir siempre fibra, ya que retarda la absorción de los hidratos de carbono. Por ejemplo, inicia tu comida con alguna sopa de verduras o ensalada, después el guiso y al final la pasta o arroz. Y que tu bebida no sea de frutas y azúcar para que sustituyas esos hidratos de carbono en la comida por algún cereal (tortilla o pasta)
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Dentro de lo posible, trata de realizar actividad física, esto ayudará a que tu cuerpo no almacene el exceso de azúcar en la sangre y controlarás mejor tus niveles. Si tienes sobrepeso o nunca has realizado ejercicio, puedes empezar con 10 minutos de caminata al día, y aumentar gradualmente el tiempo, no la intensidad.
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